14 Kasım Dünya Diyabet Günü, ben de Diyabet ile ilgili farkındalık yaratmak istedim 🫶🏻
Diyabet'te Doğru Bilinen 8 Yanlış Bilgi
Diyabetli bir bireysen;
Hiç meyve tüketmemelisin
Doğru: Meyve vitamin, mineral, antioksidan ve liften zengin olduğu için, sağlıklı bir beslenmenin önemli parçasıdır. Meyve içerisinde doğal meyve şekeri fruktoz bulunsa da, basit şeker içeren kek, bisküvi gibi işlenmiş ürünlerden daha az şeker içerir. Porsiyon miktarını ve zamanını ayarlanarak tüketebilirsin.
Yeterli meyve ve bol sebze, kuru baklagiller, balık, yumurta, yağsız etler, süt ürünleri ve sağlıklı yağ kaynakları içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekli takip etmelisin.
2. Özel bir diyet takip etmelisin
Genel sağlık için önerilen, yeterli meyve ve bol sebze, kuru baklagiller, balık, yumurta, yağsız etler, süt ürünleri ve sağlıklı yağ kaynakları içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekli takip etmelisin.
3. Hiç şekerli ürün tüketmemelisin
Kan şekeri kontrolü diyabetli bireyler için daha zor olduğundan, çok fazla şeker içeren ürünler tüketmek kan şekeri kontrolünü zorlaştıracaktır. Ancak bu hiç tatlı veya şeker içeren yiyeceklerin tüketmeyeceğin anlamına gelmiyor. Doğum günü, bayram, yeni yıl gibi özel günlerde küçük porsiyonlar halinde tüketebilirsin.
4. Özel diyabetik ürünlerle beslenmelisin
‘Diyabetik ürünler’ adı altında pazarlanan çikolata, kek ve bisküvi gibi yiyecekler şekersiz olsa da, genellikle doymuş yağ ve kalori bakımından yüksek olup doğal veya yapay tatlandırıcı içermektedirler. Bir de bu ürünler genelde gereğinden fazla pahalı olduğu için, canın çok istediğinde küçük miktarlarda ‘normal’ versiyonlarını tüketmek daha mantıklı bir seçim olacaktır :)
5. Hiç alkol tüketmemelisin
Alkollü içecekler gereksiz kalori alımının yanı sıra iştahını arttırabilir, ‘kafa rahatlığı’ nedeniyle gereksiz yeme konusundaki fren mekanizmanı azaltabilir, ve sağlıklı beslenme planlarına bağlı kalmanı zorlaştırabilir :)
Bir de bazı diyabetik ilaçlar hipoglisemi yaşama ihtimalini yükselteceği için aç karnına içmemen ve yanında güvenebileceğin kişiler varken içmen büyük önem taşıyor.
Alkolün her çeşidi ve miktarı sağlıksız olsa da, herhangi bir şeyi ‘hiç’ yememe veya içmeme daha büyük bir stres kaynağı olabilir. O yüzden abartmadan, minimal sıklık ve miktarda, doktoruna danışarak tüketebilirsin.
6. Egzersiz yapmamalısın
Tam aksine, yapmalısın:) Düzenli egzersiz, kan şekeri ve kilo kontrolünde önemli rol oynar. Olası hipoglisemi riskine karşı yanında şekerli bir şeyler bulundurmayı, uygun egzersiz tipi ve süresi konusunda doktoruna danışmayı unutma :)
7. Sadece kilolu bireylerde diyabet olur
Kilo Tip 2 diyabet riskini artıran bir faktör olsa da, kilo problemi olmayan bireylerde de genetik yatkınlık ve diğer yaşam tarzı faktörleri, kilodan bağımsız olarak diyabet riskini artırabilir.
Tip 1 diyabet kilodan bağımsız, genetik ve bağışıklık sistemiyle ilişkili bir hastalıktır.
8. Diyabetin tek sebebi fazla şeker tüketimidir:
Tip 1 diyabet beslenme veya yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanmaz.
Tip 2 diyabetin şekerden kaynaklandığını söylemek de pek doğru olmaz. Ancak aşırı kilo veya obezite tip 2 diyabetin gelişme olasılığını attıracaktır. Yüksek miktarlarda şeker içeren bir beslenme şekli, genellikle yüksek kalori içerir, fazla kalori kilo alımına sebep vererek diyabet geliştirme riskini arttırabilir
Çok sevgiler
Emi x
Comments